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          為何腰椎間盤突出越來越年輕化

           

          據(jù)統(tǒng)計腰椎間盤突出患者的平均年齡是40.8歲,也都普遍認為腰椎間盤突出與年齡導(dǎo)致的骨骼退化息息相關(guān),稱之為“老年病”。但是在我們實際接觸中,發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出患者越來越年輕化,很多20-30歲的人群飽受其困擾,甚至十幾歲的學生,也患腰椎間盤突出。為什么腰椎間盤突出越來越年輕化呢?造成這些現(xiàn)象的原因究竟是哪些,平常我們應(yīng)該怎樣預(yù)防?


          腰突的原理


          腰椎間盤是位于腰椎之間的一個結(jié)構(gòu),主要由三個組織組成,

          分別是纖維環(huán)、髓核、和軟骨板,這三個組織共同完成緩解腰部壓力的工作。


          當腰椎間盤長期受到壓迫,或者有外傷,

          導(dǎo)致腰間盤的纖維環(huán)破裂,髓核突出來,并產(chǎn)生一系列的癥狀,則是腰突。


          為何會越來越年輕化


          經(jīng)常有患者向我們咨詢:“為什么我這么年輕,會得腰椎間盤突出呢?”

          年齡增大,骨骼肌肉退化只是患腰突的原因之一,

          下面幾個因素也可能導(dǎo)致腰椎間盤突出的發(fā)生。


          第一:長期伏案學習


          學生學習壓力大,從小學、中學到大學天天在教室里坐著;辦公族也整天伏案工作,

          這樣經(jīng)常保持在同一個姿勢,再加上坐姿不端,長期處于彎腰狀態(tài),

          很容易出現(xiàn)腰部肌肉勞損的情況,導(dǎo)致腰椎間盤所承受的壓力加大,

          久而久之則患有腰椎間盤突出。


          第二:肥胖


          隨著生活水平的提高,飲食越來越豐富,如果再因為不運動導(dǎo)致肥胖,

          超標的體重對腰椎間盤造成更多的壓力,所以肥胖的人相比正常體重的人,

          更容易出現(xiàn)腰椎間盤突出。


          第三:缺乏運動

          缺乏運動不僅會導(dǎo)致腰部的韌性和力量不足,也不利于青少年的骨骼發(fā)育,

          容易引發(fā)腰突,特別是外傷導(dǎo)致的腰椎間盤突出。


          如何預(yù)防


          1、不要長時間保持一個姿勢:

          避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,

          并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。有長站、長坐、反復(fù)有彎腰動作工作

          的人們要非常注意。


          2、動作宜“慢半拍”:

          運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此

          時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要

          直接彎腰取物,不要下蹲負重。


          3、飲食方面:


          原則上應(yīng)保持營養(yǎng)平衡,特別要注意多進食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、

          維生素E的食物。


          4、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境:

          在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。睡前暖腰,確保睡眠質(zhì)量。極度放

          松腰部,使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維

          環(huán)得到較好的營養(yǎng),延緩?fù)俗兊陌l(fā)生,進而防止腰椎間盤突出癥。


          5、睡軟硬適度的硬板床:

          睡有一定硬度的床,可消除負重和體重對椎間盤的壓力,有利于腰痛癥狀緩解,

          但如果直接睡木板上的話同樣也會“睡出”一身腰酸背痛。適合的床具應(yīng)該是

          使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸,側(cè)臥時保持腰椎不側(cè)彎,床板上

          要墊上一定厚度的軟墊,約3~5厘米。夏天時可以在軟墊表面鋪上席子來增加舒適度。


          保山安利醫(yī)院中醫(yī)科龍應(yīng)金主任教您一種鍛煉腰椎的簡單方法:


          雙手向后合掌,十指交叉,依次擴肩,伸肘,挺肚子,仰頭,堅持幾秒身

          體支撐不住慢慢還原站穩(wěn),這個動作即練了腰也練了肩、肘、脖子等部位。

          醫(yī)生提示:動作要持之以恒,方能改善腰椎等部位的疼痛。


          典型案例

          健康知識

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